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26 outubro 2010

10 dicas de exercícios para quem está acima do peso

  1. Independente do seu peso ou de quão obeso possa estar inicie fazendo exercícios resistidos. Pode ser musculação, ginástica localizada, pilates, hidroginástica, exercícios com elásticos ou usando o próprio peso corporal. Você precisa antes de tudo, fortalecer a musculatura
  2. Exercícios feitos na água são uma boa pedida para quem está acima do peso. São mais confortáveis, permitem maior liberdade de movimento e ajudam na queima de calorias.
  3. Comece aos poucos. Se o exercício for cansativo ou deixar dolorido você irá desistir.
  4. Estabeleça metas factíveis, de curto e de longo prazo. E não estou falando na perda de peso, mas no exercício.
  5. Comece se exercitando 2x por semana e aumente até 5x, essa é a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), por no mínimo 30 minutos.
  6. Para quem tem sobrepeso, caminhadas na esteira ou ao ar livre depois de iniciar o fortalecimento muscular. Obesos devem dar preferência pela bicicleta, preferencialmente após iniciar trabalho de fortalecimento. 
  7. Evite correr se está acima do peso.
  8. Pesquisas indicam que fazer exercício em jejum ajuda na queima de gordura, mas cuidado essa prática também pode trazer problemas e desconfortos. Antes de fazer essa opção converse com o Profissional de Educação Física.
  9. Evite a ingestão de alimentos por até 2 horas após o exercício, isso ajuda a manter os efeitos do exercício sobre a gordura corporal. 
  10. Beba água, muita água!

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