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06 agosto 2009

Calcule o gasto calórico do seu exercício

No meu outro blog, o Fique INforma, os posts mais comentados são sobre gasto calórico, por isso decidi disponibilizar aqui um passo a passo para calcular o gasto calórico do seu exercício.
O gasto calórico de qualquer atividade depende antes de tudo do seu desempenho. Duas pessoas com mesma idade e peso podem ter gasto calórico diferentes para a mesma atividade, portanto quando vemos que uma aula de bike gasta 500 kcal ou fazendo jump irá queimar 400kcal, pode servir para alguns, mas não para outros.

Então como saber o que é válido para você?
Basta usar a fórmula:
Gasto calórico = VO2 máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade

VO2 máx - pode ser obtido através de teste ergométrico/ergoespirométrico ou calculado.

Calculando o VO2 máx:

Ingredientes…
  • carga máxima utilizada no cicloergômetro (bicicleta ergométrica) em Kg
  • velocidade em Km/h
  • peso corporal em Kg

Cálculo…
VO2 máx = (Kgm * 1,8) + (Peso corporal * 7,0)
onde Kgm = carga máxima (Kg) * velocidade (m/min)


Obs.:
  • Para obter o valor relativo divida o valor do VO2 máx pelo peso corporal, o resultado será dado em ml/kg/min
  • Para obter o resultado em l/min divida o valor do VO2 máx por 1000
  • Para obter o valor da velocidade em m/min multiplique o valor da velocidade por 1000 e divida o resultado por 60

EQUIVALENTE CALÓRICO = 5 kcal

O equivalente calórico para os carboidratos são 4 kcal, para as proteínas 4 kcal e para os lipídeos 9 kcal, portanto nas proporções normais o equivalente calórico para uma refeição são 5 kcal.

TEMPO DA ATIVIDADE
O tempo da atividade deve ser considerado em minutos.

Na prática…
Trabalhar a 75% do seu VO2 máx seria equivalente a cerca de 85% da sua freqüência cardíaca máxima, uma valor bom para se ter como parâmetro máximo e seguro na melhora do condicionamento físico.

Exemplo:
Bicicleta Ergométrica

  • Carga máxima = 3,0 kg
  • Peso corporal = 74 kg
  • Velocidade = 30 Km/h
  • Tempo de atividade = 40 min

VO2máx = (Kgm*1,8)+(peso corporal*7,0)Onde Kgm = 500 m/min * 3,0 Kg = 1500
VO2máx = (1500Kgm*1,8) + (74 kg *7,0)
VO2máx = 2700 + 518 = 3218
Vo2máx = 3218/1000 = 3,21 l/min

Portanto o gasto calórico para determinada atividade com duração de 40 min a 85% do VO2máx é…
Gasto Calórico = VO2máx * Equivalente Calórico * tempo da atividade
GC = (3,21 l/min * 0,85) * 5kcal * 40 min = 545,7 Kcal

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