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26 dezembro 2008

Ganhando peso nas festa de fim de ano

Ganhar peso no fim de ano é muito mais fácil do que podemos imaginar. Alguns alimentos consumidos nessa época do ano podem fazer-nos ganhar, facilmente, 1kg por semana.

A conta é simples para cada 7700 kcal extras consumidas aumenta-se 1 kg no peso corporal, se dividirmos esse valor por sete dias teremos 1100 kcal/dia. Imagine agora sua alimentação normal acrescida de 3 fatias de chocotone, pois é seu consumo será aumentado em aproximadamente 1062 kcal. Imagine agora com todas as outras guloseimas e pratos deliciosos consumidos nessa época como é fácil ganhar 1 kg.

Veja o valor aproximado de alguns ítens de fim de ano:
  • Espumante: 1 taça - 110 kcal
  • Chocotone: 1 fatia (80g) - 354 kcal
  • Panetone: 1 fatia (80g) - 311 kcal
  • Nozes: 50g - 310 kcal
  • Amêndoas: 50g - 290 kcal
  • Damasco: 6 unidades - 60 kcal
  • Ameixas secas: 2 unidades - 38 kcal
  • Tender: 2 fatias finas - 220 kcal
  • Peru: 2 fatias finas (sem casca) - 160 kcal
  • Sorvete: 1 bola - 80 kcal
  • Vinho: 1 taça - 110 kcal
  • Uvas: 15 bagos - 70 kcal

Dicas para diminuir o estrago:

  1. Cuidado com os aperitivos.
  2. Moderação nas bebidas alcoólicas, veja no exemplo acima a quantidade de calorias do vinho e do espumante.
  3. Coma salada antes do prato principal.
  4. Tire a pele das aves, prefira as carnes brancas.
  5. Dê preferência pelas frutas, o sorvete também é uma boa opção.
  6. Cuidado com molhos, farofas com frutas secas, frutas em calda e doces elaborados.
  7. Escolha os alimentos menos calóricos para montar seu prato.
  8. Não pule refeições. Chegar na hora da ceia com fome fará com que coma ainda mais.
  9. Coma um yogurte ou uma fruta antes de sair para a ceia.
  10. Não deixe de se exercitar.

Fonte: Ciência e Saúde

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